الرئيسية / Uncategorized / 💯👌👈نصائح لخسارة الوزن:👇👇👇

💯👌👈نصائح لخسارة الوزن:👇👇👇

[sc name=”ads1″ ]
[sc name=”ads2″ ]

💯👌👈نصائح لخسارة الوزن:👇👇👇

١- اولا القيام بعمل التحاليل الطبيه ؛ للاطمئنان على الغدة الدرقيه والهيموجلوبين والحديد والكالسيوم وفيتامين د والسكر👌🏻
٢- اتباع نظام الصيام المتقطع ممتاز وفعال جدا 👌مع نظام غذائي مناسب لصحتك ووزنك وعمرك. 🤷🏻‍♀️
👌👍👈 ولابد من الإصرار والعزيمه والارادة على مواصله النظام الغذائى

٣-وضع أهداف قصيرة المدى لتحقيقها ومن ثم أهداف طويله الأمد.

٤- اولاً ليس للدايت سر او نظام خاص او خلطة سحرية✋
النظرية ببساطة: سعرات اقل+ اكل صحى+نشاط بدنى=نجاح👏🏻

٥-ان اتباع نظام غذائى صحى لفقدان الوزن👈 يعتمد اولا على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة👎

٦-الريچيم صعب فى بدايته..لكن بعد فترة. المعدة بتتعود على الاكل الصحى👍

٧-يجب ان تكون عملية فقد الوزن بشكل تدريجى والوزن الصحى الذى ينصح بفقدانه هو من نصف الى ١ كيلوغرام فى الاسبوع فقط👌..وقد يخسر الشخص اكثر من كيلوغرام فى الاسبوع الاول بسبب خسارة الماء والسوائل✋

٩-الحرص على تناول البروتين🥚🍖 في الإفطار والغداء.

١٠-الإمتناع عن الكربوهيدرات البسيطه وتقليل الكربوهيدرات المعقدة والاعتماد عليها.

١١-تجنب المشروبات الغازية🥤🍾 والسكريه واستبدالها مشروبات طازجه

١٢-شرب كميات كبيرة من المياه🍶 لايقل عن ٣ لتر يوميا.
٢ كوب قبل كل وجبه.

١٣-*تناول طبق السلطه يوميا
*تناول الفاكهه الغنيه بالالياف مثل التفاح🍎🍏، الكمثري🍐
*شرب القهوة والشاي بدون سكر يعزز عمليه الحرق

١٤-تناول الطعام ببطء مهم جدا لشعور بالشبع.

١٥-النوم الجيد يوميا😴
١٦- تجنب ملء المعدة تماماً. ثلث للأكل وثلث للماء وثلث للنفس

١٧-عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل

١٨-تجنب التوتر والقلق بقدر الإمكان.
١٩- تجنب فقد الوزن سريعا لان الجسم اخذ سنوات لكى يكتسب هذا الوزن وبالتالى لو تم خسارته سريعا سيرجع سريعا للضعف.🤷🏻‍♀️

٢٠- الحرص على رياضه المشي🏃🏼‍♀️ لانها اهم وابسط رياضه ممكن نقوم بها واحرص على الاقل المشي ٤٠ دقيقه يوميا.👌

٢١- قطع والتقليل من السموم البيضاء (الدقيق، الملح، السكر)
👈والحرص على تناول الاكل المسلوق او المشوي والبعد عن المقلي

٢٢-الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة

٢٣-تناول الخبز الأسمر 🍞بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

٢٤-تناول الخيار 🥒والخس🥬 عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

٢٥- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية📞

٢٦-الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ 👌وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

٢٧-أخذ جرعة من خل التفاح يوميا

٢٨-أحذر من اليوم الفري وان تضيع مجهود اسبوع كامل وتناول كميات كبيرة من السعرات👎. لتكن وجبه فري وليس يوم كامل.

٢٩-عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال

٣٠- اضافه التوابل وخاصه توابل الحارة لطعامك.

٣١-ممارسه رياضه رفع الأوزان🏋🏼‍♂️ لانها تقوم بزيادة حجم العضلات مما يزيد من الحرق الدهون.
٣٢- تجنب ادويه التخسيس المستوردة المهربه👌 التى لا تباع تحت ترخيص وزاره الصحه والصيدليات وأسعار معتمدة..
وتباع من خلال الفيس بوك والإعلانات التلفزيون والمراكز والعيادات السمنه. ✋

٣٣- تجنب الاطعمه المعلبه والمحفوظه لانها تحتوي ع كميات كبيرة من الصوديوم

٣٤- قم بوزن نفسك مره واحده فى الاسبوع فقط 👌

٣٥-قم بكتابة يومياتك عن الطعام الذى تناولته حيث تدوين ماتناولته خلال اليوم من طعام وشراب حيث أن ذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية التى تناولتها خلا اليوم

٣٦-القرفه تنظم مستوى السكر احرص على تناوله سوأ على الشاي، القهوة، أو السلطه او اي طريقه أخرى👍

٣٧-👈الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الإنسان بين فترات الصيام والأكل الصحي

٣٨-الصيام المتقطع انواع اشهرها ١٦/٨ ويعني 👇
*👈 الدايت في ٨ ساعات محسوب السعرات حسب وزنك وطولك وعمرك وحالتك الصحيه وبعض التحاليل اللازمه..
*👈والصيام في ١٦ ساعه مسموح فيهم الماء والمشروبات العشبيه لكن بدون سكر نهائيًا ولا حتى بدائل سكر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.