أخبار الوطن
💯👌👈نصائح لخسارة الوزن:👇👇👇
١- اولا القيام بعمل التحاليل الطبيه ؛ للاطمئنان على الغدة الدرقيه والهيموجلوبين والحديد والكالسيوم وفيتامين د والسكر👌🏻
٢- اتباع نظام الصيام المتقطع ممتاز وفعال جدا 👌مع نظام غذائي مناسب لصحتك ووزنك وعمرك. 🤷🏻♀️
👌👍👈 ولابد من الإصرار والعزيمه والارادة على مواصله النظام الغذائى
٣-وضع أهداف قصيرة المدى لتحقيقها ومن ثم أهداف طويله الأمد.
٤- اولاً ليس للدايت سر او نظام خاص او خلطة سحرية✋
النظرية ببساطة: سعرات اقل+ اكل صحى+نشاط بدنى=نجاح👏🏻
٥-ان اتباع نظام غذائى صحى لفقدان الوزن👈 يعتمد اولا على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة👎
٦-الريچيم صعب فى بدايته..لكن بعد فترة. المعدة بتتعود على الاكل الصحى👍
٧-يجب ان تكون عملية فقد الوزن بشكل تدريجى والوزن الصحى الذى ينصح بفقدانه هو من نصف الى ١ كيلوغرام فى الاسبوع فقط👌..وقد يخسر الشخص اكثر من كيلوغرام فى الاسبوع الاول بسبب خسارة الماء والسوائل✋
٩-الحرص على تناول البروتين🥚🍖 في الإفطار والغداء.
١٠-الإمتناع عن الكربوهيدرات البسيطه وتقليل الكربوهيدرات المعقدة والاعتماد عليها.
١١-تجنب المشروبات الغازية🥤🍾 والسكريه واستبدالها مشروبات طازجه
١٢-شرب كميات كبيرة من المياه🍶 لايقل عن ٣ لتر يوميا.
٢ كوب قبل كل وجبه.
١٣-*تناول طبق السلطه يوميا
*تناول الفاكهه الغنيه بالالياف مثل التفاح🍎🍏، الكمثري🍐
*شرب القهوة والشاي بدون سكر يعزز عمليه الحرق
١٤-تناول الطعام ببطء مهم جدا لشعور بالشبع.
١٥-النوم الجيد يوميا😴
١٦- تجنب ملء المعدة تماماً. ثلث للأكل وثلث للماء وثلث للنفس
١٧-عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل
١٨-تجنب التوتر والقلق بقدر الإمكان.
١٩- تجنب فقد الوزن سريعا لان الجسم اخذ سنوات لكى يكتسب هذا الوزن وبالتالى لو تم خسارته سريعا سيرجع سريعا للضعف.🤷🏻♀️
٢٠- الحرص على رياضه المشي🏃🏼♀️ لانها اهم وابسط رياضه ممكن نقوم بها واحرص على الاقل المشي ٤٠ دقيقه يوميا.👌
٢١- قطع والتقليل من السموم البيضاء (الدقيق، الملح، السكر)
👈والحرص على تناول الاكل المسلوق او المشوي والبعد عن المقلي
٢٢-الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة
٢٣-تناول الخبز الأسمر 🍞بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب
٢٤-تناول الخيار 🥒والخس🥬 عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
٢٥- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية📞
٢٦-الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ 👌وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
٢٧-أخذ جرعة من خل التفاح يوميا
٢٨-أحذر من اليوم الفري وان تضيع مجهود اسبوع كامل وتناول كميات كبيرة من السعرات👎. لتكن وجبه فري وليس يوم كامل.
٢٩-عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال
٣٠- اضافه التوابل وخاصه توابل الحارة لطعامك.
٣١-ممارسه رياضه رفع الأوزان🏋🏼♂️ لانها تقوم بزيادة حجم العضلات مما يزيد من الحرق الدهون.
٣٢- تجنب ادويه التخسيس المستوردة المهربه👌 التى لا تباع تحت ترخيص وزاره الصحه والصيدليات وأسعار معتمدة..
وتباع من خلال الفيس بوك والإعلانات التلفزيون والمراكز والعيادات السمنه. ✋
٣٣- تجنب الاطعمه المعلبه والمحفوظه لانها تحتوي ع كميات كبيرة من الصوديوم
٣٤- قم بوزن نفسك مره واحده فى الاسبوع فقط 👌
٣٥-قم بكتابة يومياتك عن الطعام الذى تناولته حيث تدوين ماتناولته خلال اليوم من طعام وشراب حيث أن ذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية التى تناولتها خلا اليوم
٣٦-القرفه تنظم مستوى السكر احرص على تناوله سوأ على الشاي، القهوة، أو السلطه او اي طريقه أخرى👍
٣٧-👈الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الإنسان بين فترات الصيام والأكل الصحي
٣٨-الصيام المتقطع انواع اشهرها ١٦/٨ ويعني 👇
*👈 الدايت في ٨ ساعات محسوب السعرات حسب وزنك وطولك وعمرك وحالتك الصحيه وبعض التحاليل اللازمه..
*👈والصيام في ١٦ ساعه مسموح فيهم الماء والمشروبات العشبيه لكن بدون سكر نهائيًا ولا حتى بدائل سكر.
